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【あなたの必要水分量は?】どんな水をどれだけ飲めば良いのか?

食品
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お元気ですか? 苺です!

苺(いちご)と書いて苺(まい)と読みます。

 

 

水なんて、のどかわいた時に飲みたいだけ飲んでたゎ~

確かに…子供の頃なんてホントそんなもんでしたよね。

でも更年期世代は身体のことを考えて、水分量にも注意していただきたいのです。

 

一日に必要な水分量には個人差があります。

体格によっても変わりますし、男女差もありますし、年齢差もあります。

年齢差は、加齢するにしたがって必要水分量は少なくなるという事を、ざっくりおぼえておいてください。

 

 

一日の必要水分量

単純にかんがえると、人が一日に排出する水分を、取り入れればいいわけです。

水分の排出は、おもに尿・便・汗・呼吸などからで、約2.3リットルです。

食事にも水分は含まれているし、食べ物を分解して出る水分もありますので、実際に摂取するべき水分は、1.3~1.5リットルくらいです。

 

水分が不足すると

人間の身体は60%が水分です。

が、2%水分が減るだけで、ボ~っとしたり食欲がなくなったりと、不快な症状がでてきます。

さらにひどくなると、熱中症脱水症状になります。

 

熱中症と脱水症状の違い

熱中症とは、とても暑い環境でおこる身体の不具合ですが、気分が悪くなったり頭痛めまい脱水症状などがあげられます。

脱水症状は、体内の水分量が不足した状態を指します。

熱中症病名ですが、脱水症状状態を示した言葉なんですね。

 

 

水を飲みすぎると

いらない水分を尿にして外に出すはたらきをする腎臓が、疲れてしまってはたらきがにぶくなります。

身体がだるくなるのは、そのせいです。

むくみも出てきます。

 

 

 

どんな水を飲むといいの?

水には軟水硬水という分け方があります。

日本では硬度100mg/ℓ未満が軟水それ以上を硬水とよんでいま

硬度は、水に含まれているマグネシウムカルシウムの量で決まります。

多いのが硬水  少ないのが軟水

 

天然水って?

雨水や雪が降り ➡ 地中にしみこみ ➡ 地層中でゴミや汚れをろ過し ➡ 地層中のミネラルを吸い取って ➡ 地上に湧き出す水のことです。

 

軟水はクセがないので、料理に使ったり、お茶・コーヒーを入れてもおいしくできます。

日常使う水としては何の問題もありません。

水道水も軟水ですが、天然水と違うのは殺菌のため大量の塩素が入っていることです。

水道水は生活用水として使用し、飲み水は天然水を使用することをおすすめします。

【水道水は身体に良くないの?】塩素が悪いわけじゃない理由

 

硬水の使い方

硬水の使い方はちょっとコツがいるようです。

硬水は飲むと基礎代謝が上がったり、便秘が解消されたりと、いいことがあるのですが、飲み続けると下痢などの体調不良につながりますので、自分の飲む量を把握しないといけません。

これは人によって適量が違いますので、ここで飲む量は指定できません。

また硬度が高ければ高いほど、口当たりが悪くなり飲みにくくなります。

このあたりを理解して上手に取り入れれば、ダイエットにも役立つでしょう。

硬水を飲んでみました[コントレックス]



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