苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

まい

100円のりんごと200円のりんごがあったら、どっちを買う？

大きさや美味しさが同じなら、100円のりんごでしょ

そう、中味が同じなら、だれだって安い方を買いますよね。

でも！安いものには安い理由があります。

例えば「本日限り！タマネギ１個10円！」なんてチラシを見て店にかけつけると、すご～く小さいタマネギだったり…あるあるですよね。

これは目で見てわかることなので、買うか買わないかの判断は簡単にできます。

だがしかし！世の中には見えないところでコストカットされている商品がたっくさんあります。

まい

毎日口にする食品の安さのカラクリを知ったうえで、賢く買い物しましょう

安けりゃイイって訳じゃないのね

調味料

安い味噌・醤油は発酵させていない？

味噌と醤油は漬物と同じ発酵食品です。

何ヶ月も寝かせることで、微生物が大豆のたんぱく質をアミノ酸に分解し、発酵のチカラが働くからこそ、自然のうまみが出るのです。

ところが安い味噌は、わざわざアミノ酸を加えることでうま味を出しています。これだと発酵する時間がかからず、味噌らしきものが出来上がります。

「だし入り味噌」はだしではなく、アミノ酸を加えているだけなんです。

アミノ酸を加えるってどういうこと？アミノ酸ってイイ栄養素だょね？

アミノ酸という名の食品添加物

もし近くにカップ麺やスナック菓子があれば、原材料欄を見てください。

アミノ酸(等)という表示がありませんか？だいたい最後の方に表示されています。

これって正体は「たんぱく加水分解物」「酵母エキス」などの食品添加物で、うまみが加わり食品がおいしく感じられるものに変化する化学物質なんです。

ですが食品添加物という扱いではなく、食品として分類され原材料の一部として「アミノ酸等」と表示していい決まりになっています。

「化学調味料無添加」と表記できる上、使う量にも規制がありません。

簡単に美味しい味に仕上げられるので、たくさんの加工食品に使用されています。

醬油も同様です。

醤油も発酵食品ですから、本来の作り方で作れば時間がかかります。

コストを下げるためには、ゆっくり発酵させているヒマはありませんから、アミノ酸で味をととのえただけの液体を茶色にして、醤油らしきものに仕立てているんです。

身体にイイ発酵食品を摂りたいのに、食品添加物が入ってたんじゃあ意味ないょね

もちろんきちんと熟成させ時間をかけて作っているメーカーもたくさんあります。

あまりにも安い味噌・醤油は要注意！原材料欄をしっかり確かめましょう！

安いオリーブオイルがダメなわけ

オリーブオイルが身体にいいことは、広く知られています。

なぜならオリーブオイルに多く含まれているオメガ９系のオレイン酸が、老化対策に有効な働きがあるからです。

スーパーにはたくさんの種類のオリーブオイルが並んでいますが、値段も様々ですよね。どちらかと言えば、スーパーなので安いものが多いでしょうか？

オリーブオイルの安さの理由は次の２つです。

• オリーブオイルそのものの質が悪い
• オリーブオイル100％ではない

コストを下げるために質の低い原材料を使ったり、大量生産をしたり、日光が当たってはいけないのに透明瓶に入れたり…結果質の悪いオリーブオイルができてしまいます。

２つ目は、オリーブオイルに他の油が混ざっていても「オリーブオイル」の名前で売られているものがあるということ。

えっ？そんなことしてイイの？

日本では「エキストラバージンオリーブオイル」と表示することに関しての規制がまったくありません。だから他の油が混じっていても、責任は問われないんです。

規制がある国とない国があるの？

国際オリーブオイル協会(IOOC)という団体があり加盟している場合、明確な基準を満たしていないものは「エキストラバージンオリーブオイル」とは名乗れません。

まい

国際オリーブオイル協会(IOOC)の基準はとても厳しい！

国際オリーブオイル協会(IOOC)に加盟している国のオリーブオイルは、必然的に質の高いものが出回りますが～

日本は加盟していない…

そうなんです。だから基準を守る必要がないんです。

オリーブオイルには確かに健康効果・美容効果がありますが、本物のオリーブオイルに限ったことです。少しでもオリーブオイルが入っていればイイというものではありません。

安いオリーブオイルには期待が持てないことを知っておきましょう。

まい

本物のエキストラバージンオリーブオイルを見つける目安をならべておきます

本物のエキストラバージンオリーブオイルは…

• 遮光された瓶(黒や緑色)に入っている
• 500mlで4,000円程度
• オーガニック認証を受けているものであれば、安心材料になる
• コールドプレス(低温圧搾法)という製法でつくられている
• 原産地の表示がある

安い塩は塩化ナトリウム？

塩＝塩化ナトリウムだよね？

理科の授業で同じって聞いてびっくりした記憶があるわ～

そう、間違いではありません。スーパーで見る食塩(食卓塩)には、「塩化ナトリウム99％」と書いています。

ですがもうこれは「塩」ではなく、科学塩です。食べるべきものではありません。

塩は人間が生きていく上で、なくてはならない成分です。

高血圧などにつながる塩分の摂りすぎは、正確に言えば塩化ナトリウムの摂りすぎです。

私たちの身体にはミネラルが不可欠でナトリウムもミネラルのひとつですが、食塩を使っていると塩素とナトリウムしか摂取できません。

少しずつでいいので、いろんな種類のミネラルを摂っていただきたい！

どうすればいいのでしょうか？

まい

少し高いけれど、天然塩を選びましょう！

ミネラル分たっぷりの上質な塩は、食塩と比べれば確かに高価ですが、料理に使っても満足感があるので食塩のようにむやみやたらに使いすぎることはありません。

料理の味に奥行きが出るので、少量使うだけでも美味しくなります。自然塩には岩塩と海塩がありますが、ミネラル分が多いのは海塩とおぼえておきましょう。

塩と会話をし、こよなく愛する職人（田野屋塩二郎）が作った塩【匠の食卓】

濃い味を好む人は小さい頃から食塩の味に慣れてしまい、薄味では満足できなくなっていると考えられます。

リーズナブルなレストランなどで使われている塩も塩化ナトリウムの可能性がとても高いので、しょっちゅう外食している人は回数を減らすなど考えてみましょう。

「私は外食はしないから大丈夫！」と言っているそこのあなた！加工食品にもほとんどの確率で塩化ナトリウムが使われています。

え～と　お惣菜のことかな？

出来合いのものばかりではありません。野菜や肉を入れて炒める・煮るだけで出来上がる超便利な合わせ調味料もそうです。自分で料理しているからと安心してはいけません。

めっちゃ便利だから使いまくってるわ…あと冷凍食品も…

食べだしたら止まらないスナック菓子やカップ麺のスープにも塩化ナトリウムがいっぱいです。

現代の食生活では、これら全部を排除するのはとてもむずかしいです。なんせ安くて便利で美味しいんですから…

まい

そしてなんといっても厄介なのは、食べてすぐに体調が悪くなるわけではない、ということなんです

更年期世代が健康診断で徐々に数値が悪くなっても「年のせいだ」と流してしまいますよね。

せめて子供のころかず～っと塩化ナトリウムを口にしているという状況を避けるよう考えてみませんか？

カビないケチャップ

ひと昔前のケチャップって、けっこうカビが生えやすくなかったですか？

そうそう、チューブの口や瓶の内側にカビ生えちゃって…泣く泣く捨てたことあったゎ～

トマトが主原料なので、冷蔵保存は当然と言えば当然なんですが、最近のケチャップはなかなかカビません。そう、保存料がガッツリ入っているんです。

そのため加工中もめんどうな温度管理をしなくてイイ➡だから安いんです。

でも保存料で身体にイイものはひとつもありません。

👇どちらも熊本産トマト使用して熊本で製造。(熊本県はトマト生産量日本一)👇
どちらも１本1,000円くらい。クリックで詳細が見られます。

清潔なスプーン使用で雑菌が入らないようにしてください。使用後はすぐに冷蔵庫へ。できるだけ早く使い切りましょう。

常温で売っているマヨネーズ

マヨネーズも値段が安定していて、とても購入しやすくなりました。普通の大きさなら200円前後で買えますよね？

冷蔵庫にも入れずに毎日のように使っていますが、マヨネーズには卵が入っています。

あれ！ホントだ！なんで悪くならないんだろ？酢が入ってるから？

大手メーカーのマヨネーズに使われている卵は、工場で液体にした液卵というものを使っています。

卵を大量に使う場合、卵を割って➡カラが入っていないか確認して➡なめらかになるまでかきまぜて…という工程はなかなか面倒です。

でも液卵があればどうでしょう？

メッチャ便利！絶対ほしい！

ですよね。でも割った卵を放っておけば雑菌が増えてしまうので、食品添加物が加えられています。

保存料か…

液卵は黄身と白身に分けられる場合があります。黄身はマヨネーズなどに、白身はケーキのメレンゲなどに、全卵なら卵焼きやプリンなどに使われます。

食品添加物が加えられていることで保存に関するコストカットができて、安い値段で提供することができるんです。

安いプリンやケーキ類、惣菜店やファミリーレストランの卵料理は液卵を使用している可能性が高いので知っておきましょう。

マヨネーズはわりと簡単に手作りできますよ。

全卵使いの手作りマヨネーズ

まい

ちなみに市販のカロリーオフのマヨネーズは、油が違うものに置きかわっているので正確にはマヨネーズではありません

添加物が入っていることが多いので、原材料をよく見てくださいね

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

酵素が更年期世代にイイって、テレビでやってたけど～何がいいの？

最近よく耳にする酵素、いったいどんなものなのでしょうか？

更年期世代の救世主なんでしょうか？

酵素ってなにもの？

人が生きていくうえで必要な３大栄養素として炭水化物・たんぱく質・脂肪があります。

さらに体調を整える栄養素としてビタミン・ミネラルがプラスされ、５大栄養素となりました。

食べ物の「カス」といわれていた食物繊維が第６の栄養素となり、いま酵素が第７の栄養素といわれつつあります。

ビタミン・ミネラルは酵素がなければ身体の中でじゅうぶんに働けません。

現在3,000種類発見されている酵素ですが、それぞれの酵素はひとつの仕事しかできません。

そんな酵素が体内いたるところで働き、体調を整えてくれているのです。

酵素の種類

消化酵素

身体の中でつくられ、食べたものを消化・吸収して栄養に替える働きをしています。

身体の中で作られるんだ！

代謝酵素

消化酵素と同じく身体の中でつくられる。消化酵素によってつくられた栄養を体内の細胞にとどけ、身体を動かすエネルギーに替えます。

これも身体の中で作られる！

食物酵素

食べ物に含まれている酵素のことです。消化酵素・代謝酵素は、作られる量に限りがあるので、足りなくなった時には食物酵素から補う必要があります。

食べ物でおぎなうのはコレだね！

食物酵素を摂ることによる健康効果

痩せやすくなる

体内でつくられる消化酵素と代謝酵素は量に限界があります。

たとえば体内で10の酵素(消化酵素５＋代謝酵素５)を使う人がいるとします。この人が食べ物で酵素をとり食物酵素２で消化をさせたとすると、消化酵素３＋代謝酵素７のように代謝酵素を増やすことができます。エネルギーの消費も活発になり、痩せ体質となるのです。

便秘解消

食物酵素をとることにより、腸内環境がよくなります。

冷え改善

消化・代謝がスムーズにおこなわれるので、身体が温まります。

美肌効果

代謝がアップすることにより、しわ・シミ・くすみを予防します。

酵素を含む３つの食べ物

生野菜

酵素は熱に弱いので、生(なま)であることが大事です。

大根・キャベツ・トマト・にんじん・セロリ・きゅうりなど。

とくに大根は、辛み成分に消化酵素が多いです。皮に成分が多いので、皮ごとの使用をおすすめします。

くだもの

キウイフルーツ・バナナ・りんご・いちご・オレンジ・グレープフルーツは脂肪を分解する酵素リパーゼが多いですよ。

ただしどれも糖分が多いので、食べる量に注意しましょう。

発酵食品

味噌・納豆・キムチ・ぬか漬け・甘酒など。

どれも脂肪分を分解する酵素リパーゼを多く含み、身体を温める作用もあります。

酵素は熱に弱いですので、味噌汁よりは味噌和えの方がいいでしょう。

キムチは豚キムチのように炒めると酵素分が減りますし、甘酒も温めすぎると酵素がこわれてしまいます。

野菜やくだものをとるのがむずかしい人は、この発酵食品をなんとか有効活用してみましょう。

ねぇ～まいちゃん、酸素が身体にもダイエットにもイイって言うのはわかったんだけど、効率よく摂るには、どうしたらイイかな？

まい

食べ物からとるのが一番オススメだけど、効率よく摂ろうと思ったら限界があるよね

仕事や育児に追われたら、生野菜なんて用意できないし、自分のことは後回しになっちゃう…

まい

マジ子さん、なんにでも一生懸命だからなぁ～

そんな時にサプリメントを上手に使うことは、とても良いと思うよ

酵素をサプリメントで摂る！

でも種類が多くて、どれも同じに見えちゃうよ～

まい

選ぶコツはあるよ！

• 酵素は熱に弱いから、殺菌のための熱処理はしていないものが望ましい
• 購入基準や支払い方法などが良心的かどうか？
• 他の商品も人気があるかどうか？

まい

文章にされていない部分を読みとることが大切だよ！

⁉文章にされていない部分を読みとる？

まい

そう！出来ることは書いてあるけど、出来ない事はかいていない

書いていないことが見つかると、けっこう決めやすくなるよ

そして一番大事なのは、自分に合っているかどうか、だょね！

 

酵素入り青汁２選

青汁はどうかな？

酵素入りの青汁って見たことあるんだけど～

まい

酵素を食事からとりづらい人にはイイかもしれないね！

でも酵素入りなら何でもイイわけじゃないよ

酵素は生でとらないと意味がありません。酵素入りの青汁を選ぶときは、「生酵素」にこだわっているかどうかを見極めましょう。

低温乾燥させたお酒によく合う生青汁

酵素が生きてる泡立つ青汁

おぼえておこう！定期購入をしたとして、規則通りに解約手続きをしたにもかかわらず商品が送り付けられてくる時は、商品の受け取りを拒否しましょう。宅配業者・運送業者はもどしてくれます。　ここではそんな前例のある商品は紹介していませんので、ご安心ください。(⌒∇⌒)